La semaine dernière, une tempête de neige s’était abattue sur notre ville. Pour certains, une bonne pelle les attendait pour dégager leur porte d’entrée de cette « Montagne blanche » envahissante avant de retourner dans le confort chaleureux de leur maison.

Rien de mieux que d’être actif cet hiver ! Cependant, quelques conseils sont de mise en vue de ne pas se blesser durant cet événement.

Avant de commencer :

  • Échauffez-vous en marchant sur place.
  • Bougez lentement et étirez votre cou, vos épaules, vos poignets, votre dos et vos jambes.
  • Effectuer vingt squats (mouvement assis).
  • Faites des rotations de bras, de vos hanches et balancer les jambes.
  • Étirez-vous pendant 20 à 30 secondes et répétez trois fois avant et après votre activité.

En pelletant :

  • Ne pas pelleter plus de deux heures.
  • Trouvez une position confortable et gardez le dos droit, évitez de vous pencher et de vous tordre le tronc fréquemment.
  • Pliez les genoux si vous soulevez de la neige ou d’autres objets lourds.
  • Changer de position régulièrement et faire des pauses.
  • Organisez de plus petites séances de pelletage à la fois par jour ou le week-end au lieu de tout faire en même temps.
  • Arrêtez l’activité si vous ressentez de la douleur.

Référence :

https://www.cka.ca/fr/blogue/des-conseils-pour-pelleter-sans-se-blesser